骑完动感单车如何拉伸 如何避免动感单车后腿疼
2023-08-09 18:22:18
动感单车，一项属于一种有氧与无氧相结合的运动，既可以消耗热量，还能够分解脂肪来为肌肉活动提供能量。长期的锻炼可以收紧腿部肌肉，促进血液循环，燃烧脂肪，塑造腿部线条。那骑完动感单车如何拉伸？相关知识介绍如下！
本文目录
(资料图片)
1、骑完动感单车如何拉伸？
2、如何避免动感单车后腿疼？
3、动感单车快骑还是慢骑？
骑完动感单车如何拉伸？
1、大腿前侧拉伸
拉伸腿向后弯曲脚底指向天空，手捉住拉伸腿的脚踝处，将脚跟拉向臀部；膝盖指向地面，并与支撑腿的膝盖靠拢；手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡。
要点：被拉伸大腿前侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。始终保持平稳呼吸。
2、大腿后侧拉伸
拉伸腿脚平搁在辅助物上(可以借助栏杆状物体做辅助)，膝盖部尽量保持平直；上身前倾靠近腿部，手可以拉住栏杆辅助用力；保持几个呼吸节拍后可加深上身前倾斜度，前倾用力时吐气，直到你的当时的最大承受度；支撑腿始终保持放松。
要点：被拉伸大腿后侧应有酸胀感。双手放在支撑物上维持平衡，保持15秒钟后换脚做。
3、大腿内侧拉伸
身体呈侧弓步姿势(需要在稍宽阔的场地进行拉伸)；或支撑腿屈膝成跪卧状，上身前倾俯身向地面)；拉伸腿往侧面远处伸展，大腿小腿保持成直线，大腿内侧指向地面；韧带强劲的，也可以将此动作提升到八字开，上身需俯身卧向地面。
要点：被拉伸的大腿内侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。
4、大腿外侧拉伸
身体呈半下蹲姿势；拉伸腿横向搁在支撑腿上，膝盖走向地面；上身前倾保持平衡，手可以拉住辅助物，或是自然下垂。
注意：被拉伸大腿外侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。应始终平稳的呼吸，如果没有办法保持平衡，试着注视一个不动点。
5、站姿臀部拉伸
身体呈站姿，一条腿在空中向后，尽可能通过收缩你的臀大肌(不是你的腿筋)。另一条腿以及身体保持直立， 换腿重复。
如何避免动感单车后腿疼？
1、运动前热身
运动前热身可以有效激活腿部肌肉，调动肌肉积极性，使运动神经处于兴奋状态，可以帮助在骑行过程中避免肌肉过度紧张造成拉伤。
2、多食用碱性食物
多食用碱性食物，如香蕉、西红柿等，有利于维持机体酸碱平衡，帮助中和代谢乳酸，消除肌肉的酸疼感。
动感单车快骑还是慢骑？
动感单车既可以快骑也可以慢骑，快骑强度较大，对于心肺能力的提升很有作用，而慢骑几乎完全处在有氧运动的状态，那么对于脂肪的消耗很有帮助，主要是减肥瘦身。所以你可以根据自身的需求来选择骑行的速度。
我们通常建议每天的骑行时间在30至60分钟，为什么是这个时间呢？动感单车锻炼效果如此不错为什么不能骑久一点呢？我们知道运动是长久的行为，并不是几次锻炼就能获得成效，那么适度的锻炼达到效果即可，也为了减小身体的负荷，以便长久的健身训练。
总结：在骑行结束之后，对小腿部肌肉进行按摩、拍打放松运动中紧绷的肌肉，促进小腿部血液循环。
